骨盤・腰幅・大転子の出っ張りをチェックして下半身痩せ!

骨盤・腰幅・大転子について
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こんにちは!ルカ(@RUKAv2)です ( ´ ▽ ` )

前回はお腹痩せについて書きました。今回のお話は、お腹痩せはもちろん、全身に関わるものです。

わたしは高校生の頃、1分骨盤ダイエットで7〜8キロ痩せたことがありました。骨盤矯正が流行って数年が経ちますが、たしかに効果は大きいです。

骨盤、腰幅、大転子の出っ張りを意識してどうにかするだけで、全身が一気に痩せることも!

もちろん、もともと歪みの少ない人や太った原因が他にある人は、これだけではあまり変わりません。でも、今まで試したことがないなら、ぜひ注目してみてください^^

少しの工夫と努力で、一気に細くなる可能性もありますよ!

骨盤・腰幅・大転子について考える

「腰幅が広くてイヤだ…」「華奢な体になりたい」そう思ったことはありませんか?

腰幅の細い華奢な体を手に入れたいなら、次のところで紹介する方法を試すと早いかもしれません。

先ほど言ったように、わたしは1分骨盤ダイエットで1ヶ月しないうちに5キロ以上落ちました。みるみる痩せていくので本当に驚いたものです。

その後太ったときに1分骨盤ダイエットをしても痩せなかったのですが…食生活に問題があったため太ったので、特に効果はなかったようです。

もしうまくいけば、あっという間に痩せることもあります。

また、骨盤・腰幅・大転子と全部まとめて話してますが、これには理由があります。

骨盤が大きく開いたり閉じたりするイメージを持つ人が多いですが、痩せるのに見るべきポイントは、実は骨盤と大腿骨の連携にあるのです。

大転子(太ももの付け根の外側)が出っ張って、体が横に大きく見える人はいませんか?

そういう人は、骨盤から大腿骨が外側に向かってはみ出してしまっています。そのはみ出しを少し内側に収めるだけでも、体のラインはだいぶスッキリします^^

外側に広がっているものを内側に持っていくイメージで、ぜひ以下の方法を試してみてください!

腰幅を狭くしてスッキリした体になる方法

大転子が引っ込み、骨盤・腰幅が細くなるおすすめの方法を紹介します!すべてわたしが試してきた方法です♩

1分骨盤ダイエット

まずおすすめするのは「1分骨盤ダイエット」です。

うまくいけばこれだけで10キロ近く落ちる可能性も。ちなみに以下の写真はわたしが1分骨盤ダイエットで痩せたときの姿です!(Beforeはありませんが、もっともっさりして脚の形も悪かったです…)

高校時代のルカ

このとき、165センチ48〜49キロくらいでした。

いろいろなエクササイズをやるわけではなく、一つの決まったエクササイズを1日に数回やります。

最初半信半疑でなんとなく始めたのですが、数日で脚の形が変わり、あっという間に5キロ痩せて、友達にも「ルカ痩せたね!何したの?」と質問攻めにあったくらい体が変わりました!

合う人には合うし、すぐに体が変わるのでおすすめです♡

腰回しダイエット

次におすすめなのが、「腰回しダイエット」です。

本当に文字通り腰を回すだけで「ながら」でできるので、ラクです^^

これは別に本を買わなくても、なんとなく腰を回すだけでもうまくいったりします。コツは、上半身をあまり揺らさないよう腰だけを回すのを意識することです。

お腹に軽く力を入れてやるといいかもしれません。

腰を回す方法はお腹痩せの記事でも紹介しましたが、これは大転子を引っ込ませるのにも効果があります。

回すことで大腿骨と骨盤の連結部分を動かし、少しずつ正常な位置に戻していくことができます。

出っ張りが強い人や立ち方や歩き方に問題がある人は戻りにくいかもしれませんが、やってみる価値はあります。

まだ試したことがなかった人は、ぜひやってみてくださいね!

さとう式リンパケアのシェー体操

最後に紹介するのが、「さとう式リンパケアのシェー体操」です。

こちらは寝る前にゆるゆるやるタイプの体操です( ´ ▽ ` )コツさえ掴めばラクにいちばんラクにできる方法かもしれません。

これだけで半年で10キロ痩せた人もいます。わたしは体重が減るには至らなかったのですが、体が軽くなりました。

こちらの動画を参考にどうぞ!


大腰筋が緩んで使えるようになり、体の奥から締まっていきます。ぜひ一度やってみてください!

変わらなければ他の原因を探そう

ここまで腰幅を狭くして大転子の出っ張りを収める方法を紹介してきましたが、もちろん、これでうまくいかない場合もあります。

その場合は、食生活の改善が必要なことが多いです。体操で体を変える前に、体を変えるための材料を用意しようということですね!

特にむくみやすい体質の人は、痩せ体質になりにくいです。

まずはタンパク質をたくさん摂りながら「マゴワヤサシイ」の栄養素を 中心として(第3章の食事改善のところでお話しします)、むくみを撃退しましょう!わたしもこの方法でむくみと冷えを解消しました。

体操で効果が出ない場合は、このように他の部分を見直していくといいと思います。

難しいと言われる下半身痩せも、簡単に攻略しちゃいましょう♡

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